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COHERENCE CARDIAQUE et BIOFEEDBACK

30 janvier 2018 - LES THERAPIES PSYCHOCORPORELLES
COHERENCE CARDIAQUE et BIOFEEDBACK

5 minutes pour reprendre le contrôle, réduire le stress et l’anxiété  et renforcer le système immunitaire.

 QU’EST CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE

Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie.

En 1990, Dr David Servan-Schreiber l’introduit en France avec son livre « Guérir le stress et l’anxiété« .

Elle est apparue aux Etats-Unis, dans les années 1980, et son apport bénéfique
pour la gestion du stress et la prévention des maladies cardio-vasculaires a été développé par l’Institut HeartMath,

– Vidéo en Français :  https://www.youtube.com/watch?v=pqu5Tc8gFfU

– Vidéo en Anglais :  https://www.youtube.com/watch?v=QdneZ4fIIHE

 Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.

La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque, comme manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le coeur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre coeur.

Grâce à des techniques simples et avec l’aide de logiciels de bio-feedback, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.

Un capteur de pouls est placé sur le doigt ou le lobe de l’oreille. Il collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel qui les traduit en un graphique facilement interprétable.

Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine, de la psychologie et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation :

prévention des maladies cardio-vasculaires, gestion du stress professionnel, familial, post-traumatique, anxiété et dépression, affections psycho-somatiques, troubles de l’attention, ..

 

*********************

* DOCUMENTAIRE : Les pilotes de chasse apprennent à gérer leur stress  https://www.youtube.com/watch?v=yoVaWGWzAk4 

 

* ENTRAINEMENT : 3-6-5


Vous vous entraînez régulièrement pour une meilleure cohérence cardiaque :


– TROIS  FOIS par jour,

– SIX RESPIRATIONS par minute,

– PENDANT 5 minutes.

 Assis, confortablement jambes décroisées, on respire pendant 3 à 5 minutes en suivant une bulle qui monte et qui descend.
Inspirer par le nez quand la bulle monte et expirer quand elle descend.
On peut parfois régler la durée de la séance et selon son état du moment choisir un effet plutôt dynamisant ou relaxant.
La cohérence est renforcée lorsque l’esprit se concentre sur des pensées de gratitude et de bienveillance.

Applications  pour Android et Apple :

 

 

Applications payantes pour IOS et Android  : 

http://www.ifemdr.fr/3-applis-de-coherence-cardiaque/

http://www.coherenceinfo.com/

* Appareil Dodow  https://www.mydodow.com/

 * Pratique Dodow pour s’endormirhttps://www.youtube.com/watch?v=l6XsF9-rTzY 

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