5 minutes pour reprendre le contrôle, réduire le stress et l’anxiété  et renforcer le système immunitaire.

 QU’EST CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE

Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie.
La variabilité sinusale est un indicateur important de la santé cardiaque et du fonctionnement du
système nerveux autonome, reflétant l’équilibre entre les influences sympathiques et parasympathique sur le rythme cardiaque.

En 1990, Dr David Servan-Schreiber l’introduit en France avec son livre « Guérir le stress et l’anxiété« .

Elle est apparue aux Etats-Unis, dans les années 1980, et son apport bénéfique
pour la gestion du stress et la prévention des maladies cardio-vasculaires a été développé par l’Institut HeartMath,

– Vidéo en Français :  https://www.youtube.com/watch?v=pqu5Tc8gFfU

– Vidéo en Anglais :  https://www.youtube.com/watch?v=QdneZ4fIIHE

 Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.

La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité sinusale du rythme cardiaque, comme manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le coeur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre coeur.

Grâce à des techniques simples et avec l’aide de logiciels de bio-feedback, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.

Un capteur de pouls placé sur le doigt ou le lobe de l’oreille, permet la collecte de la fréquence cardiaque en temps réel. Un logiciel transmet les données traduites en graphique facilement interprétable.

Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine, de la psychologie et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation : la prévention des maladies cardio-vasculaires, gestion du stress professionnel, familial, post-traumatique, anxiété et dépression, affections psycho-somatiques, troubles de l’attention, ..

*********************

* DOCUMENTAIRE :   Les pilotes de chasse apprennent à gérer leur stress 

 

* ENTRAINEMENT : 3-6-5

Vous vous entraînez régulièrement pour une meilleure cohérence cardiaque :

– TROIS  FOIS par jour,

– SIX RESPIRATIONS par minute,

– PENDANT 5 minutes.

 Assis, confortablement jambes décroisées, on respire pendant 3 à 5 minutes en suivant une bulle qui monte et qui descend.
Inspirer par le nez quand la bulle monte et expirer quand elle descend.
On peut parfois régler la durée de la séance et selon son état du moment choisir un effet plutôt dynamisant ou relaxant.
La cohérence est renforcée lorsque l’esprit se concentre sur des pensées de gratitude et de bienveillance.

• Vidéo : Théorie Polyvagale de Stephen Porges :  Système Nerveux, Traumatismes, Attachement, Résilience et Epigénétique : Comment se Libérer du Mode Survie

Applications  pour Android et Apple :

• Respirelax+  application gratuite développée par les Thermes d’Allevard, permet de respirer au rythme de la bulle, avec des programmes personnalisables et adaptés à votre besoin.

 

• • Cohérence cardiaque à Sonorités méditatives
     https://www.youtube.com bM3mWlq4M8E /watch?v=     

    

  •  Etoile de points dans les tons rouges  http://www.dailymotion.com/video/xn6epi_5-minutes-de-coherence-cardiaque_lifestyle

 

• Une boule qui avance sur une sinusoïde  http://www.dailymotion.com/video/xb7rtj_le-guide-respiratoire%20-de-emnergie_lifestyle
• Une boule qui se déplace en montagne : Vidéos Bing

 

Applications payantes pour IOS et Android  :

• HeartRate+ : Application de suivi  Rythme Cardiaque Plus – Applications sur Google Play

• Liens : http://www.ifemdr.fr/3-applis-de-coherence-cardiaque/
• Appareil Dodow  : https://www.mydodow.com/

 * Pratique Dodow pour s’endormir : https://www.youtube.com/watch?v=l6XsF9-rTzY