5 minutes pour reprendre le contrôle, réduire le stress et l’anxiété et renforcer le système immunitaire.
QU’EST CE QUE LA COHERENCE CARDIAQUE
Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie.
En 1990, Dr David Servan-Schreiber l’introduit en France avec son livre « Guérir le stress et l’anxiété« .
Elle est apparue aux Etats-Unis, dans les années 1980, et son apport bénéfique
pour la gestion du stress et la prévention des maladies cardio-vasculaires a été développé par l’Institut HeartMath,
– Vidéo en Français : https://www.youtube.com/watch?v=pqu5Tc8gFfU
– Vidéo en Anglais : https://www.youtube.com/watch?v=QdneZ4fIIHE
Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.
- AUDIO sur France Inter : Comment la respiration et le yoga peuvent aider notre cerveau ? https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du-mardi-29-juin-2021
La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque, comme manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre. Le coeur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre coeur.
Grâce à des techniques simples et avec l’aide de logiciels de bio-feedback, on peut apprendre à agir sur son rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et prendre de meilleures décisions.
Un capteur de pouls est placé sur le doigt ou le lobe de l’oreille. Il collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel qui les traduit en un graphique facilement interprétable.
Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine, de la psychologie et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation :
prévention des maladies cardio-vasculaires, gestion du stress professionnel, familial, post-traumatique, anxiété et dépression, affections psycho-somatiques, troubles de l’attention, ..
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* DOCUMENTAIRE : Les pilotes de chasse apprennent à gérer leur stress https://www.youtube.com/watch?v=yoVaWGWzAk4
* ENTRAINEMENT : 3-6-5
Vous vous entraînez régulièrement pour une meilleure cohérence cardiaque :
– TROIS FOIS par jour,
– SIX RESPIRATIONS par minute,
– PENDANT 5 minutes.
Assis, confortablement jambes décroisées, on respire pendant 3 à 5 minutes en suivant une bulle qui monte et qui descend.
Inspirer par le nez quand la bulle monte et expirer quand elle descend.
On peut parfois régler la durée de la séance et selon son état du moment choisir un effet plutôt dynamisant ou relaxant.
La cohérence est renforcée lorsque l’esprit se concentre sur des pensées de gratitude et de bienveillance.
Applications pour Android et Apple :
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Respirelax+
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Cohérence cardiaque à Sonorités méditatives https://www.youtube.com bM3mWlq4M8E /watch?v=
- Etoile de points dans les tons rouges http://www.dailymotion.com/video/xn6epi_5-minutes-de-coherence-cardiaque_lifestyle
- *La même dans les tons bleus http://www.dailymotion.com/video/xyg70q_coherence-cardiaque-maitrisez-en-5-minutes-votre-systeme-nerveux_school
- La goutte d’eau en musique https://www.youtube.com/watch?v=PKopEuCzHNo
- Une boule qui avance sur une sinusoïde http://www.dailymotion.com/video/xb7rtj_le-guide-respiratoire%20-de-emnergie_lifestyle
Applications payantes pour IOS et Android :
- HeartRate+ : Application sur Android et Apple : http://www.heartrateplus.com
- Liens :
* http://www.ifemdr.fr/3-applis-de-coherence-cardiaque/
* http://www.coherenceinfo.com/
* Appareil Dodow : https://www.mydodow.com/
* Pratique Dodow pour s’endormir : https://www.youtube.com/watch?v=l6XsF9-rTzY