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BRAIN GYM avec les ENFANTS et ADOS

30 décembre 2018 - LES THERAPIES PSYCHOCORPORELLES
BRAIN GYM avec les ENFANTS et ADOS

 

Exercices de détente à faire avec les enfants et ados

Voici quelques exercices de coordination du corps avec la respiration, au préalable à ceux de cohérence cardiaque :
Exercices-de-biofeedback-avec-les-enfantsLa poupée de chiffon
  • Asseyez vous sur une chaise, les jambes espacées.
  • Étendez vos bras et votre tronc vers le haut en inspirant,
  • Soufflez en laissant votre corps s’affaler vers l’avant. Laissez votre tronc, votre tête, vos bras pendre entre vos jambes.
  • Restez dans cette position relaxée.
  • Gardez la position de poupée de chiffon pendant 10 à 15 secondes
  • Lentement, déroulez une vertèbre à la fois pour vous redresser
  • recommencez au moins une fois.
Exercices-de-biofeedback-avec-les-enfantsLe cou roulé
  • Asseyez vous sur une chaise, ou au sol les jambes croisées
  • Enfoncez la tête dans votre cou
  • Inspirez profondément en tournant la tête à droite, soufflez en tournant la tête à gauche,
  • Faire la même chose en commençant à gauche,
  • Essayez d’aller plus loin à chaque fois,  de chaque côté,
  • maintenant, mettez le menton contre le thorax et tournez la tête vers l’épaule droite en inspirant, soufflez en tournant vers la gauche,
  • Répétez en commençant à gauche,
Exercices-de-biofeedback-avec-les-enfantsLa planche
  • allongez-vous au sol sur le côté droit les bras au dessus de la tête,
  • Inspirez en durcissant le corps comme une planche de bois,
  • Soufflez et laissez le corps se détendre
  • Laissez le corps basculer vers l’avant ou l’arrière,
  • Restez dans la position pendant 10 secondes
  • Répétez à gauche
Exercices-de-biofeedback-avec-les-enfantsBailler sur le côté
  • Asseyez vous sur une chaise, les bras et les épaules relaxées
  • Ouvrez la bouche aussi grand que possible en inspirant
  • Soufflez lentement,
  • Gardez la bouche ouverte et mettre la machoire aussi loin que possible à droite, compter 3 secondes,
  • Faite la même chose à gauche,
  • Répétez 10 fois
ref. Heartmath.com

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